모유수유 중 피해야 할 음식 & 좋은 음식🍵

카페인 기준까지 확실하게 정리해요 ☕🍚

모유수유를 하다 보면
"이거 먹어도 될까?", "아기한테 영향 있을까?"
끊임없이 고민하게 되죠.
저도 매 끼니마다 음식 하나하나

검색했던 기억이 있어요. 😢

그래서 오늘은,
모유수유 중 꼭 피해야 할 음식과
오히려 도움이 되는 좋은 음식들,
그리고 헷갈리는 카페인 섭취 기준까지
한 번에 정리해드릴게요!

❌ 피해야 할 음식

알레르기 유발 식품
아기가 특정 음식에 민감할 수 있어요.
대표적으로는
우유(소젖), 달걀, 땅콩, 견과류, 밀가루 등이 있어요.
수유 후 아기에게 피부 발진, 설사, 보챔이 있다면
식단을 기록하고 원인을 추적해보세요.
생선 중 수은 함량 높은 종류
상어, 참치(다랑어), 황새치, 고등어 중 일부는
수은 농도가 높을 수 있어요.
모유로 전달될 수 있으니 주 1회 이내로
제한하거나 피하는 것이 좋아요.
알코올
마신 즉시 모유로 일부 전달됩니다.
절대 금지까진 아니지만,
수유 후 최소 2~3시간 이상 지나야
모유 내 농도가 감소해요.
가급적 피하거나, 마셨다면 유축 후
버리는 걸 추천해요.
카페인 과다 섭취
카페인은 모유로 일부 전달돼
아기의 수면에 영향을 줄 수 있어요.
※ 자세한 기준은 아래에서 설명드릴게요!

수분이 풍부한 음식
국, 미역국, 찐 야채 등은
모유 생성에 필요한 수분 보충에 탁월해요.
단백질 식품
살코기, 달걀, 두부, 생선 등
양질의 단백질은 엄마 회복과 모유
품질을 함께 높여줘요.
통곡물
현미, 귀리, 보리밥 등은
지속적인 에너지 공급과 변비 예방에도
효과적이에요.
견과류 & 씨앗류
호두, 아몬드, 아마씨 등은
모유 지방 성분 향상에 도움을 줘요.
단, 아기가 견과 알레르기에 민감한
경우 조심해야 해요.
엽산·철분 풍부한 채소
시금치, 브로콜리, 깻잎, 고구마순 등은
수유부에게 꼭 필요한 비타민과
미네랄이 풍부하답니다.

모유수유 중 **카페인 섭취는 ‘적당히’**가 핵심이에요.

예시로 보면…

👉 하루에 커피 1~2잔 정도는 괜찮지만
수유 직후보다는 수유하고 난 직후 마시는 게 더 안전해요!

모유수유는 엄마의 몸과 마음이
모두 연결된 과정이에요.
어떤 음식을 피해야 한다는 압박보다,
균형 잡힌 식사와 적당한 수분 섭취가
가장 중요하답니다.

아기가 잘 먹고 잘 자는 모습을 보면
엄마의 선택이 틀리지 않았다는 걸 느끼게 돼요.
오늘도 수고 많으셨어요.
천천히, 조금씩, 나만의 리듬을 찾아가봐요 💛